血液黏稠屬于血液流變學(xué)的范疇，描述的是血液的“濃稠度”和“流動性”，指血液中的有形成分增多，導(dǎo)致血流阻力增加、血液流速變慢。

1、血液是怎樣變黏稠的？

就像一杯混合了多種物質(zhì)的水溶液，只要往里面多加任意一種溶解的成分，或者讓水分慢慢減少，整杯溶液的濃度就會上升，質(zhì)地也會變得更黏稠。

血液的情況也類似，要是紅細(xì)胞的變形能力、聚集程度發(fā)生變化，血小板數(shù)量變多，血漿里的某些蛋白成分增加，或是血脂（尤其是膽固醇和甘油三酯）超標(biāo)，再加上身體缺水、出現(xiàn)脫水狀況，這些因素都可能讓血液的黏稠度增加。

對大多數(shù)人而言，若單次體檢發(fā)現(xiàn)血液黏稠度偏高，無需過度焦慮。人體自身具備強(qiáng)大的調(diào)節(jié)機(jī)制，能夠維持血液內(nèi)環(huán)境的動態(tài)平衡。

中老年人和心血管疾病患者冬季需格外警惕。低溫會導(dǎo)致血管收縮，搭配血液黏稠的情況，會加重心腦負(fù)擔(dān)，讓心梗、腦梗的發(fā)病風(fēng)險明顯上升。

專家提醒，當(dāng)身體出現(xiàn)5個表現(xiàn)，可能就是在“提醒”你血液黏稠了。

早晨起床后頭腦昏沉、不清醒，可能是血液黏稠度升高的信號。血液黏稠會減慢血流速度、降低血氧量，大腦得不到足夠營養(yǎng)和氧氣，就容易出現(xiàn)疲勞混沌感。

餐后嗜睡很常見，血液黏稠或有腦血管動脈硬化的人，這種情況會更頻繁、更明顯。核心原因是血液黏稠度上升，導(dǎo)致大腦血氧供應(yīng)不夠，進(jìn)而出現(xiàn)精神不振、容易犯困的情況。

在血液黏稠度高的人群中，肥胖者占比較高，他們常會感到下蹲時胸悶氣短。

下蹲體位時，下肢靜脈回流易受阻，回心血量降低。此時高黏稠度血液會加重機(jī)體循環(huán)負(fù)擔(dān)，使肺、腦等重要臟器出現(xiàn)短暫性缺血缺氧。

若一個人的嘴唇常呈青紫色，且稍事體力活動便出現(xiàn)氣短，這通常是機(jī)體缺氧的標(biāo)志。此種情況不僅提示血液黏稠度可能偏高，還需及時就醫(yī)，以排查是否存在潛在的心血管或肺部疾病。

當(dāng)血液過于黏稠時，流經(jīng)視網(wǎng)膜微小血管的速度會變慢，可能導(dǎo)致短暫的缺血或缺氧。這種情況多表現(xiàn)為突感視力下降、視物模糊，或眼前有發(fā)黑感，但片刻后又能自行恢復(fù)。

如果經(jīng)常出現(xiàn)以上跡象，大家就要注意血液黏稠度了，可前往醫(yī)院尋求專業(yè)治療。

3

做好5件事，有助預(yù)防血液粘稠

1、及時補(bǔ)水

及時補(bǔ)水是稀釋血液直接有效的方法，尤其要重視三個關(guān)鍵時段，每個時段喝大約200毫升的溫開水即可：

清晨起床后，補(bǔ)償夜間消耗的水分；

三餐前1小時，有助維持血液正常的流動性；

就寢前1小時，有助預(yù)防夜間血液黏稠。

2、戒煙限酒

香煙中的各種毒性物質(zhì)，能破壞血管內(nèi)皮功能，增加血小板聚集，加速紅細(xì)胞凋亡；大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧癥狀。

3、學(xué)會“挑食”

動物內(nèi)臟含有大量膽固醇，可增加血液中的有形成分，促使動脈硬化。甜食糖分多，常吃也可提升血液黏稠度。三餐宜清淡些，粗細(xì)糧搭配，建議增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纖維及魚類的攝入。

4、規(guī)律運(yùn)動

有時間就多走走，并做好體重管理（每月減重不宜超過體重的5%），可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善脂質(zhì)代謝。推薦散步、慢跑、太極拳、騎車等輕中度有氧運(yùn)動，每周3~5次，每次半小時到一小時，運(yùn)動之后不要忘記補(bǔ)充水分。

5、學(xué)會減壓